barki i biceps

[...] 10, 10, 8, 8 uginanie przedramiona w podporze o kolano 10, 10, 8, 8 (przedramię) superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 3 serie (łącznie 6) Środa (barki) wyciskanie sztangi za głowe siedząc 12, 10, 10, 8 unoszenie hantelek bokiem stojąc 10, 10, 8, 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 [...]

[...] 10, 8, 8 uginanie przedramiona w podporze o kolano 10, 10, 8, 8 (przedramię) OK superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 3 serie (łącznie 6) Środa (barki) OK - dodaj tylko tu albo do pleców coś na tylne aktony wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12, 10, 10, 8 unoszenie hantelek bokiem stojąc 10, 10, 8, 8 podciąganie [...]

[...] 10 powt , 2,3,4- 6powt 2)prostowanie raqmion na wyciagu w staniu - 1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt 3)grancuskie w siadzie z zagłowy hantlem-1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt barki: wyciskanie zza glowy na suwnicy-1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt 2)wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie-1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt 3)unoszenie gantli [...]

Dzien 1 KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 -przenosy sztangielki za głowę 3x6-8 BICEPS: -uginanie ramienia hantelkami siedzac 4x6-8 -uginanie ramoin ze sztanga (sposob 21) 3x21 -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]

[...] 18 serii na klate najpierw 4 serie potem 3 potem jakos dziwnie po 2 kupa syf i nic konkretnego,jestes początkujący trenuj 3 razy w tygodniu wykonuj na klate plecy barki i nogi po 9 serii a na biceps triceps łydki po 6 po 8 tygodniach zwiększ sobie odpowiednio do 12 i 9 serii i nadal możesz cwiczyc 3 razy chociaż 4 tez bedzie ok [...]

cwicze 3 razy ost robilem połączenie klata nogi plecy biceps i barki triceps teraz chciałbym zamienic ale kombinacje klatki z bickiem i pleców z trickiem tez juz w sumie robilem,nie wiem czy mozna laczyc ze soba duze mięsnie? np zrobiłbym klata plecy biceps triceps i nogi barki

Wiek - 17 Staz - od wakacji ACT, pózniej tren dzielony na mase Poniedzialek - klata, triceps klata 1. Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. Skos w gore 12/10/10/8 3. Rozpietki 4x10 triceps 1. Wyciskanie na plaskiej w waskim chwycie 12/10/8 2. Francuz leząc 12/10/8 3. Pompki tylem 3x12 Sroda - plecy, biceps plecy 1. Wiosłowanie sztanga 12/10/10/8 2. [...]

gajowiec ale WODYN wspominal coś o większej ilości powt. czy tylko o ciężarch... bo ja czasami także dajac odpozać troszke nogom robie ciężarem takim jak klatka ale z taka sama ilościa powt.- z biegiem czasu to sie wyrównuję/bo to jest taki równy start tylko/. nie chce mi sie juz sprawdzac ale chyba poleciłem ci b. łatwe w sumie ćw. na brzuch- [...]

Siemka :) Niebędę robił kolejnego postu. Od przyszłego tygodnia zamieżam zacząć HST i chciałbym dać do sprawdzenia. Tamten na stronie 1 to jest wcześniejszy z czerwca - teraz zamierzam zrobić ponownie HST tylko na odżywkach i mono. Pozdro No i czy coś tutaj zmienić ?? Nogi: * Przysiady x2 / Uginanie nóg na maszynie przodem x2 * wspięcia na palce [...]

[...] - prostowanie sztangielek 12,10,10,8 - franc. dwie ręce 12,12,10,10 ŚRODA: Brzuch: - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej - Spięcia brzucha 3x15 - Nożyce 3x15 CZWARTEK barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 10-6 - unoszenie bokiem 4s 12-6 - podciąganie sztangi do brody 2s 10-8 - unoszenie sztangielek 2s 10-8 - szrugsy 3s 10 [...]

[...] Triceps: * Wyciskanie ''francuskie'' sztangielki x1 * Uginanie ramion na wyciągu stojąc x1 Przysiady i MC rob na zmiane, podciaganie do brody wywal (jesli malo Ci serii na barki to daj jeszcze jedna serie wyciskania)Wywal po jednym cwiczeniu z bica i trica Na klatce robilbym tylko skos. Wedlug mnie za duzo serii, ale to zawsze indywidualna [...]

Witam jestem nowy;] Trenuje juz 2 miesiac ;] mam nadzieje ze jak najdluzej wytrzymam ;] a teraz cos omnie wiek 17 lat Wzrost 190 Klatka 107 Pas 98 Biceps 37 Przedramie 31 Łydka 42 Udo 68 Waga 102 Kg Cel : Nabranie Sily i stracenie kilku cm w pasie :d;d Trening Wtorek: Klatka 1 Wyciskanie Ławka pozioma 3x12-8 2 Wycisaknie Ławka skos w gore 3x [...]

[...] tułowia z opadu. 12-10-10-8 BICEPS: 1. Sztanga stojąc 12-10-10-8 2. Sztangielki na ławce z supinacją 12-10-8 3. Uginanie przedramion w oparciu o kolano 12-10-8 Piątek - barki BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 12-10-10-8 2. Unoszenie przodem w górę rąk ze sztangą (nachwyt) stojąc - 12-10-8 3. Unoszenie bokiem sztangielek w [...]

[...] trening ( spilt ) był sztangielkami i z nastawieniem na skos w góre i hantle i teraz chciałbm "coś" na płaskiej zrobić. Też myślałem o 2 seriach wyciskania na barki - bardzo lubie to ćwiczenie i tak zrobie :) Pozatym na bica ten "/" sygnalizuje że będę co makrocykl zmieniał :) pozdro i dzięki . Nogi: * Przysiady x2 / [...]

[...] 4x12/stały cięzar w pozycji pochylonej podnoszenie hantla 4x (12-10)/ progresja brzuch: 150 brzuszków , 50 uniesień nóg , 80 brzuszków na boczne partie dzien trzeci: barki, nogi, brzuch wyciakanie sztangi przed głową 5x (12,10,8, 20,20) czyli z pierwszym cięzarem wykonuje 12 powtórzeń, dokładam cięzar 10 powtórzeń, dokładam 8 [...]

moj plan FBW zmodyfikowany!poniedzialek jest nacisk na klatke i triceps, w środe na plecy i biceps a w piątek na barki. Nogi powoli zaczne trenowc malymi obciążeniami. proszę o opinie partia ćwiczenie Serie powtórzenia klatka Wyciskanie sztangi płasko 3 15-12-10 Wyciskanie sztangielek skos 2 15-12 przenoszenie 2 15-12 [...]

[...] po treningu - porcja gainera potreningowy - twarog albo tunczyk + ryz albo makaron kolacja - kanapki jak na 2 sniadanie + miarka bialka na noc - twarog trening: pn - klatka+barki sr - biceps+triceps+przedramiona pt - plecy+nogi dodatkowo na kazdym treningu brzuch i aeroby 2-3 razy w tyg. suplementy przez ostatnich 6 m-cy - gainer-monster mass, [...]

pekson na 4 dni nie znaczy ze koniecznie musisz cos powtrzyc <klate i biceps no mozesz jak chcesz ale nie rob na kazdym treningu tylu serii tylko zmniejsz np na klate na 1 trening : ~6-8 serii 4 dni to glownie oznacza np takie cos: barki tric biceps nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramiie - -

na biceps nie odpuszcze ani jednego cwiczenia :P :D Barki juz skrocilem , jak widac w powyzszym poscie , wiec dam rade tricpes po tym :) do tego posiadam BCAA 240 vitalmax , gainer1 vitalmax i nitrobolon2 PLAN PO EDYCJI !!!!!!!!!!!!!!!! Dzien 1 KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 [...]

do oceny na mase cwicze 7 miesiecy 70 kg waga ,wzrost 178 prosze o poprawki i napisanie co jest złe.(chce sobie najbardziej poszezyc barki klata+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,8,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: [...]